自分でできる腰痛の治療法

ヨガの中でもアクティブヨガが肩こりや腰痛に効くということで密かなブームにもなっているようです。


実はこれを考案したのは日本の人で、ハリウッド女優やセレブ達に大人気のパワーヨガをアレンジしたものになっています。アクティブヨガの効能はいろいろあるようで、腰痛予防に関しては、腰を支える体の深いところにある筋肉を刺激することが有効となっています。


更には腰や肩のコリ解消を目的として続けることでダイエットにも有効なのだそうです。これは有酸素運動をしているからで、アクティブヨガの呼吸法は脂肪燃焼にも効果的なのです。


又、各人の柔軟性に応じてポーズを適度に変えることができるので、年齢や男女問わずに取り組め、１ポーズ３０～４０秒で腰痛や肩こりの緩和や予防に活用できるわけです。


初級編としては、肩周り、背中、腿の裏側を刺激するダウンワードドックがありますが、これと共に行うことで腰痛に効くのは骨盤を前に押し出すウォーリア－という方法です。これは前後に足を開いた時に、前足のかかとの内側延長線に後足のかかともくるようにポーズをとりますが、この時のポイントは、足裏全体で床を押すようにふんばって後足の小指が浮かないようにすることです。


足はその状態で、腰をねじり骨盤を前に押し出すのを左右共に行います。左右とも同じように動くようにしていくことが腰痛解消には特に大切です。


ちなみに両腕は上に挙げておきますが、腕は挙げても肩は挙げないようにしてください。これを毎日少しずつ行うだけでも、腰の状態はかなり良くなるはずですのでぜひ試してみてください。